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| 頸椎病自我按摩14式 |
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發(fā)布時間：2015/9/4 17:24:11
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1、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)子按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第7頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交鍺各搓揉一遍。
7、旋頸
即"米"字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈"米"字形狀旋轉(zhuǎn)。
8、甩手
即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬。兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45。重心前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
11、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
12、提肩縮頸
注意慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩寸盡最使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
13、左右擺動
頭部擺動吋備吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
14、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大傷害。由于頸椎病發(fā)病機制復(fù)雜，癥狀變化多端，有些動作并不適合所有類型的頸椎病患者，因此，應(yīng)該在確定診斷的基礎(chǔ)上，請教專科醫(yī)生后再開始有選擇地進(jìn)行。 |
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